po treningu

ja wczoraj pierwszy raz od dlugiego czasu 2 treningi odpuścilem. masakra. wmawiam sobie tylko ze plus będzie, bo co jakiś czas lepiej zrobić przerwę na partię :) na nastepnym treningu napewno będzie większa intensywność, przynajmniej po tym jak mi się psychika zregeneruje :)

[...] mnie aspekt ćwiczeń porannych. Załóżmy, że pójdę na siłownię na 8ą rano, co zjeść o 7ej, a co po siłowni. Może czegoś nie powinienem robić a czegoś robić więcej niż przy treningu popołudniowym. Wszystkie diety ustawione są podobnie. Ja i tak stosuję te wszystkie zasady odżywiania od dawna. Może dzięki temu nie przytyłem więcej, kto wie. [...]

[...] mało, ale i tak powinienem rosnąć. To mnie po prostu rozj**ało.. NIE, NIE POWINIENEŚ ROSNĄĆ JEŻELI JESZ ZA MAŁO! I przez takie myślenie nie urośniesz nigdy. Żadna zmiana w treningu nie zmieni nic, a jeśli zrobisz coś co jeszcze bardziej przyśpieszy Twój metabolizm to i zaczniesz chudnąć. JEDZ WIĘCEJ, a osiągniesz swój cel. I to jest prosta [...]

Ania Bernady ( Ania B.) pisze w dzienniku że jest po ostatnim treningu nóg ;-) Czyli zobaczymy ją na PP ;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f193e3fc508442eac23b09649729a23.JPG

Na tył uda, myślałem o wykrokach w tył. Na barki dodam do dnia treningu klaty: - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę Na grzbiet dodam ćwiczenia na maszynie i będę je wykonywał w dniu ramion. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie [...]

[...] 2 -------------------------------------------------------------------------------- L. przecz. artykułów -------------------------------------------------------------------------------- 1 Po pierwsze poczytaj na forum o treningu,diecie itd,a nie kreatyna i zero pojęcia.

[...] to zastanawiam sie z kogo jednak sie smiac... W jakim celu chcesz zniszczyc zdrowie i namieszac sobie w hormonach w takim wieku? Poza tym przy misce na 100% i odpowiednim treningu natural zbuduje plus minus, kilogram czystego miesnia. Tobie wpadlo 5kg, wiec zastanow sie czego tak naprawde. Moze wpdy i tluszczu?? Zdecydowanie. Odataw ten syf [...]

do A6W moge do ABS nie posiadam, ale jak mi wyślesz powiadomienie to ci wyśle na maila plik w .pdf http://www.sfd.pl/temat144665/ ok rób wyciskanie sprzed głowy :D na uda mozesz dac po dwie serie, chyba, ze nie będziesz dawał rady wykonać tych ćwiczeń na końcu treningu

dzieki bo myslalem ze to ja jestem jaki inny ,moze slaby organizm mam skoro mi sila spada po negatywach i musze czekac ok 2 tyg zeby mi wrocila bez treningu a czy sila ci tylko spada w trenowanych miesniach na negatywach czy w calym ciele hm czyli z tego wynika ze uklad nerwowy sie poddaje i zawiesza przy negatywach

[...] ANKIETE http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Na co CI CHela mzb (cynk i magnez oraz witamina b6) na tym siły ani masy nie zabudujesz takie rzecz ydodaje sie ostanie. Na sam początek powinienieś poznać postawy treningu, jedzenia itp. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-13 16:21:34

Już uzupełniam. Przed kontuzją robiłem Lafaya przez ponad miesiąc. Na treningu robiąc dipsy doznałem właśnie urazu. Wcześniej od czasu do czasu siłownia ale nigdy nie regularnie. Tak więc śmiało można napisać, że staż przed kontuzją to ok. miesiąc. No i teraz całe wakacje pływanie, sporadycznie rower. Basen potraktowałem jako trening aerobowy i [...]

[...] Jest ok, tylko zauważyłem że spiacy jestem z rana, pewnie za duzo tego. Aero nie robie, tylko to co wypisałem, tabata, crossfit mysle ze to wystarczy w zmniejszaniu tłuszczu. co do środowego treningu było tam jeszcze przysiad ze sztana przed wiosłem ale wywaliłem bo juz po 3-4 obwodach prostowniki daja zaj**iście znać o sobie. pozdr

[...] jeszcze za wcześnie moim zdaniem, co się tyczy gainera- może przydać się do uzupełniania diety, możesz też np 100g wypić zamiast posiłku jakiegoś, ale lepiej coś zjeść co do treningu, jeśli obecnie cały czas trenowałeś to chyba można pominąć trening obwodowy i przejśc na 'klasyczny' trening, poczytaj trochę forum, znajdziesz coć dla siebie pozdro

[...] zawody w semi ,a semi w jujitsu mi sie nie podoba ;/ . Wolal bym full ale full-contact to moge do klatki isc :p.Dlatego ten pomysl z kick boxem bo tam semi kontakt jeszcze jakos wyglada i wiem jak sie walczy tak bo mialem podobne walki na treningu lecz tylko z ochraniaczami na zemby i piesci a tak to wszystko dozwolone procz walenia po jajkach.

Tak to całkiem normalna sprawa brak treningu odbił się na wyniku w wyciskaniu. Teraz po powrocie ta siła powinna w miarę szybko podskoczyć do góry ale nie ma co szaleć z ciężarami od samego początku.

[...] sie trafi lub siłka góre po ćwicze. Trening przeważnie trwa 1,5-2h z tym ze w niedziele 3-4h. Czy mam rozpisać ci dokładnie mój trening wraz z utrzymywanym pulsem podczas treningu?? Bo tak ogólnie mówiac to trening wyglada tak ze mam 30 min rozgrzewki potem robie podjazdy lub interwały itp a na koniec rozjazd 15 min. A w niedziele to 3-4h [...]

[...] B: MC 3s - Nie wiem jak to wygląda Drążek 3s - PLECY Wyciskanie poziomo sztangi 3s - KLATKA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - BICEPS I jedno pytanie - Podczas jednego treningu robić to wszystko co jest w A i B? Robić najpierw jedną partię mięśni, później następną? Czy lecieć po kolei tak jak napisałeś? Co do zakresu powtórzeń, jak [...]

Około treningowa suplementacja jest bardzo ważna, dlatego należy brać BCAA TST przed i po każdym treningu.

Dzięki za odpowiedzi po obliczeniach wyszło Mi 2611kcal.Odejmę 300 więc 2300kcal.Nie uwzględnilem tylko Kickboxing 1.5h 1x3 tydzień. Mogę ewentualnie w dzień treningu sw dodać 100-200kcal ?Czy zostawić stałe 2300?

[...] nikomu nie potrzebne teorie, internet to tylko internet nie ma mozliwosci weryfikajci poszczegolnych uzytkownikow a kazdy kto czy posty powienien analizowac i sam ponosi odpowiedzialnosc z swoje czyny i zreszta kazdy w tym sporcie uczy się z kazdym rokiem i brak jakiegos zlotego srodka w kwestii treningu/ odzywek itd chyba ze ty go posiadasz??